pomoc z dietą

Hej wszystkim :) Zwracam się do Was o pomoc, bo jestem w temacie siłowni i diet całkowicie zielona. Zakupiłam karnet na siłownię i już od 3 tygodni ćwiczę 3 razy w tygodniu. Teraz chcę zwiększyć do 4 razy: poniedziałek i wtorek, we środę przerwa, i potem znowu czwartek i piątek. Moja dieta jest uboga, jestem dość zabiegana. I tu zwracam się z [...]

[...] nie trzymałem do końca diety ale starałem się w miarę możliwości... chciałbym aby ktoś może skontrolował i może ponownie obliczył zapotrzebowanie.... oto moja dieta prosze o pomoc, moze powinienem zwiększyc ilosć jedzenia?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6d2ec9d3da7477ca7badbb98ca7cf66.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/034803eb71934edc91545701b51cd361.jpg

[...] plecy, biceps sobota barki, kaptury niedziela nogi praca siedzaca biurowa zapotrzebowanie na kalorie ok 2180 nie wiem jak polaczyc budowanie masy z redukcja brzucha (planowałem zaraz po przebudzeniu 20 (?) minut rowerka i A6W (codziennie) jak do tego dorac diete? finansowo nie ma problemu-byleby byla skuteczna dziekuje za pomoc pozdrawiam

[...] białka na kolację, bo dopiero zaczynam się bawić w branie suplementów i mam obawy przed skutkami ubocznymi. Myślę, że 2 porcje dziennie to wystarczająca ilość, ale ja się nie znam :) Z góry dziękuje za pomoc. Dieta poniżej : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a8e1c3fdfc04123b8430ad788780176.png Zmieniony przez - MyAllySuxx w dniu 2013-06-09 09:51:35

Witam, mam 21 lat, celem jest nabranie masy mięśniowej. Komponując dietę chyba trochę za bardzo popłynąłem, zalać się nie chcę, dlatego proszę o pomoc co dodać, co odjąć, zmienić kolejność. 178 cm/72,5kg Wg kalkulatora, aby móc podtrzymać wagę potrzebuję: Kalorie 3126.05 Węglowodany 55% 1719.33kcal = 429.83gram Białko 15%% 468.91kcal = 117.23gram [...]

Witam Mam problem. I wielka Prosbe. Mam Lat 18. Wzrost:174 Waga:53 Wiec chcial bym przytyc tak do 60-65kg Kazdy Mi mowi "jedz duzo" Jem dużo wiecej niz wczesniej Staram sie bardziej zdrowo jesc Czasami tez FastFood zeby wpadlo cos masy Ale nic.Mysle ze mam taki organizm ze mi bardzo ciezko przytyc. Moja prosba jest taka : Mogl by ktos zlozyc dla [...]

4 tabl. Xpand po przebudzeniu 7:00 SNIADANIE: 100g ryżu z sosem 10:00 - 11:00 DRUGIE SNIADANIE: Baton Booster Trec 12:00 Gainer MCT Olimp 30g 15:30 OBIAD: 100g ryżu z sosem i 150g tunczyka 30min przed treningiem: 30g Dextrex Olimp + 4 tabl Xpand + 4 tabl. Amino Anabol Olimp SIŁOWNIA (sroda,piatek, niedziela) 30min po treningu: Gainer MCT Olimp [...]

Witam od 2 tygodni się odchudzam . Mam ułożona diete .Pije dużo wody ok.5 litrów dziennie . Schudłem z 86 kg do 83 kg . Moim celem jest Waga 75 .Chcem to osiągnać przez 1, miesąca . Wczoraj kupiłem rowere stacjonarny i mam kilka pytań > Mam zamiar jezdzic 3 razy dziennie rano , po południu , i wieczorem po 45 min . Czy dobrze robie ze 3 razy [...]

Witam. Mam w domu siłownie, ćwiczę w 3x w tygodniu FBW +2 dni w tygodniu brzuch. Ogarnąłem dietę jaką stosuję praktycznie codziennie i mam problem bo muszę coś dorzucić bo robię masę a nie wiem co dodać do niej.. Czasem na kolacje robię też ryż z piersią. Co mogę do tego dorzucić? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1909.88 Aby utrzymać wagę [...]

witam planuje od jutra zacząć redukcję , mam jednak pewne problemy z moją dietą , proszę o pomoc I posiłek 100 g owsiane , 3 jaja 60 W 30 B II posiłek III posiłek ( przed treningiem) 150 g piersi , 100 g ryż 30 B 70 W IV posiłek (po treningowy) 150 g piersi , 100 ryż 30 B 70 W V posiłek 150 g twaróg 30 B dieta zapotrzebowanie 2600 kcal [...]

[...] CHLEB pełnoziarnisty 200 G podwieczorek - 3 plastry sera pomidor kolacja- twaróg,siledzie RAZEM = BIAŁKO-131 WĘGLE-202 TŁUSZCZ-81 KCAL 2365 Waga 85 kg 17 lat moje dzienne zapotrzebowanie 3200 kcal jestem endomorfik proszę o pomoc i powiedzieć czy takie coś ujdzie czy da rade na takim czymś schudnąć

Witam. Chce zaczac rekompozycje, poniewaz chcialbym byc ciagle w formie. Bf% jest na poziomie 11-12%. Mozecie mi powiedziec czy cos takiego ma sens?: DT: 3400 kcal, max wegle, nisko tluszcze, 2.5g bialko DNT: 2400 kcal, wegle max 100g, 2,5 g bialka, reszta tluszcz. Trenuje pn-czw, dnt to piatek i weekend. Zastanawiam sie, czy w DNT wegle powinny [...]

Witam. Mógłby mi ktoś sprawdzić diete na mase ? waże około 95kg i mam 190cm. Jedno jeszcze pytanko. Zakupiłem kreatyne, aminokwasy i gainer MASS XXL. Moglby mi ktos powiedziec kiedy i ile mam go brac? 1.Posiłek Mleko 2% -550 g Płatki kukurydziane - 130g 2.Posiłek Chleb razowy 150g Szynka z indyka 125g Masło roślinne 15g 3. Posiłek Bułki grahamki [...]

Witam mam dietę do sprawdzenia na mase waga osobnika : 93 kg , typ budowy między ekto a mezo . 1.100 gram płatków owsianych + 4 jajka 2.100 gram ryżu białego + puszka tuńczyka 185 gram 3.280 gram pierś z kurczaka + 100 gram ryżu brązowego 4.Po treningowy 2 duże banany + gainer 120 gram 5.200 gram serka wiejskiego 6.200 gram twarogu chudego + [...]

[...] 15g oliwy z oliwek, 25g orzechów włoskich lub innych, 200-300g jakiejś sałatki (pomidor+ogórek). Posiłek potreningowy: 100g kiwi, 100g banana, 100g jabłka, 400g soku pomarańczowego. Podwieczorek: 4jajaka gotowane (jakieś 150-200g), sporo majonezu (50-75g) Kolacja: 150g ryby . Proszę o pomoc, oceny oraz poprawki co do ilości podanych produktów.

Witam. Od wrzesnia planuje przybrac na masie z 72 aktualnie do 80 kg !!! mam 172 cm 22 waga 72 jw, Mam wage firmy beura czy jakos tak xD oblicza kalorie poziom tkanki itp itd. i wykazala ze mam zapotrzebowanie na 3298 kal. uwazam ze to dosyc duzo skoro schudlem z 77 na 72 (redukacja) ale nie o to chodzi wszedlem w dzial diet i przerazilo mnie te [...]

Witam! Mam na imię Dawid i mam 15 latek! chodzę na siłownię od 3 miesięcy i chciałem ułożyć sobie dietę! Chcialbym aby mi ktoś ją sprawdził ewentualnie poprawił!! z gory dziękuje:) Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 [...]

Witam, dzisiaj w mojej szkole miałem bilans, na którym wyszło ze przy 170 paru cm. wzrostu ważę 91.5kg. No powiem szczerze było to dla mnie szokiem, (mam prawie 16 lat). Dobrze ale do rzeczy, pragnę by ktoś napisał w miarę dla mnie, hmm 'spis' Co robić, jakiś trening dietę, nie boję się hardcorowej diety, i ćwiczeń. Więc proszę o nieoszczędzanie [...]

Witam. Zabrałem się ułożenie diety redukcyjnej, mianowicie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i gramature białka, węgli i tłuszczu. Robiłem to na podstawie wzoru podanego w tym temacie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Prezentuje się to następującą: -zapotrzebowanie kaloryczne: 2370kcal -Białka: 152g -Węgle: [...]

Witam , mam 17 lat 195 cm 85 kg, staż: zaledwie pare tygodni, Czy moglby ktos pomóc w tej diecie? 6.30 Omlet z 2 jajek +100 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas, banan + z lyzke oliwy 10.30 Szkola Jakies kanapki by sie przydaly z chlebem pelnoziarnistym? Jakas szynka do tego? 13.30 Szkola ten sam problem 16.00 obiad Ryz+ pierś+ surówka jakas [...]